بهداشت خانواده
میانسالان:
برای مراقبت از سلامتی خود
- درصورت داشتن فشار خون بالای 140 بر روی 90 به پزشک مراجعه کنیم.
- موثرترين راه پيشگيري از بيماري هاي مزمن شیوه زندگي سالم است.
- هر كس رفتار پرخطر داشته باشد، در معرض آلودگي به ويروس ايدز است.
- مصرف قليان نيز نوعي استعمال دخانيات است از آن بپرهيزيم.
- تغذيه سالم؛ داشتن تحرك كافي و انجام ورزش بطور مستمر باعث كاهش ابتلا به بيماري مي شود.
- بیماری فشار خون اغلب بدون علامت است، بعد از 15 سالگی سالی یکبار فشارخون خود را کنترل کنیم.
- چربی خون بالا ، فشار خون بالا ، مصرف سیگار ، بیماری قند خون ، زندگی بدون تحرک و ورزش ، استرس ، چاقی و رژیم غذایی نامناسب خطر بیماری قلبی عروقی را بیشتر می کنند.
- با تغذیه متعادل و مناسب می توانید چربی خون خود را کنترل کنیم.
- برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی،مصرف چربی و روغن را در برنامه غذایی خود کاهش دهیم.
- مصرف سبزی و میوه را در برنامه غذایی خود افزایش دهیم.
- غذاها را به صورت آب پز ، بخار پز و کبابی مصرف کنیم.
- در هنگام طبخ غذا روغن کم مصرف کنیم اما همان مقدار کم روغن مایع باشد.
- روغن زیتون ، آفتابگردان و ذرت را بجای روغن جامد، کره و چربی های حیوانی مصرف نمائیم.
- پیاده روی یک ورزش عالی برای جلوگیری از پوکی استخوان است .
- تغذیه سالم و رژیم غذایی متعادل وغنی از کلسیم و ویتامین D ،یکی از راه های پیشگیری از پوکی استخوان است .
- با مصرف روزانه دو لیوان شیر از بروز پوکی استخوان پیشگیری کنیم.
- مهمترین راه رفع افسردگی، درمان مناسب و دقیق تحت نظر پزشک متخصص است.
- عدم توانایی در لذت بردن و غمگینی مداوم دو نشانه مهم افسردگی است.
- با رژیم درمانی و افزایش فعالیت بدنی و اصلاح شیوه زندگی چاقی خود را درمان کنیم.
- برای پیشگیری از بروز سرطان ،روزانه میوه و سبزی مصرف کنیم.
- برای حفظ سلامت خود و خانواده مصرف نمک را کاهش دهیم.
- مصرف نمك زياد، موجب افزايش فشار خون بالا، سكته قلبي، پوكي استخوان، سرطان معده و تشديد بيماري می شود؛ با برداشتن نمكدان از سر سفره به سلامتي خود كمك كنيم.
- ماهي غذاي سلامتي است. در هفته دو بار ماهی بخوریم.
- ورزش در حفظ و تداوم سلامت بسیار مفید است، ورزش کردن را جز عادات زندگی خود سازیم.
- روزانه به مدت 30 دقيقه با شدت متوسط پياده روي كنيم.
- شغل ما ممکن است بیماری زا باشد. حتماً با پزشک متخصص طب کار مشورت کنیم. اگر شغلی براي خود برگزیده‌ایم که به ناچار با صنایع شیمیایی، رنگ، لاستیک، مواد نفتی، چرم و چاپ سروکار داریم بیشتر از بقیه در معرض سرطان مثانه هستیم. پس بیشتر از بقیه با پزشک متخصص مشورت کنیم.
- سرطان روده بزرگ يك سرطان خاموش و مرگبار و در عين حال قابل پيشگيري است از مهمترین عوامل جلوگیری از ابتلا به سرطان روده ، رژیم غذایی پرفیبر و انجام تمرینات ورزشی است.
- ما می توانیم روزانه با انجام ورزش هاي منظم، بااستفاده کردن از پله ها به جای آسانسور یا هفته ای 3 بار پیاده روی به سلامتی روده های خود کمک کنیم.
- اگر به دنبال راز سلامتی خود هستیم این جمله ها را حفظ و به آن عمل کنیم:
عدم استعمال دخانیات – حفظ وزن متعادل – ورزش روزانه- تغذیه سالم و متعادل
کنترل فشار خون- کلسترول و دیابت- مراجعه منظم به پزشک
کاهش استرس با ارتباط فعال با دوستان وخویشاوندان
مشاوره با روانپزشک در صورت بروز خشم وافسردگی.
سالمندان:
- سالمندی بیماری نیست، اگر شیوه زندگی سالم را رعایت کنیم.
- با رعایت شیوه زندگی سالم در دوره سالمندی، مشکلات سالمندی را کاهش دهیم.
- تغذیه مناسب و ورزش منظم، راهی برای کنترل بیماری های دوره سالمندی است.
- برای به تاخیر انداختن عوارض پیری،به طور منظم ورزش کنیم.
- پیاده روی ساده ترین ورزش برای سالمندان است.
- با شرکت در فعالیت های منظم و متعادل ورزشی می توان از کار افتادگی را به تاخیر انداخت.
- ورزش منظم تاثیر بسزایی در افزایش حافظه و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر دارد.
- بهره مندی از حمایت های عاطفی مناسب روند پیری را کند می کند.
- عضویت در شبکه های اجتماعی فعال و دریافت حمایت های عاطفی هیجانی کیفیت زندگی سالمندان را بهبود می بخشد.
- مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر را کاهش دهد.
- کشیدن سیگار باعث ابتلای زودتر به آب مروارید می شود.
- غذای مصرفی سالمندان باید کم چرب و کم نمک باشد.
- سالمندان باید میوه و سبزی بیشتر مصرف کنند و اگر مشکلات دندانی دارند از میوه رنده شده وسبزی خرد شده استفاده کنند.
- يك راه مطمئن براي كنترل و به تاخير انداختن عوارض پيري ورزش منظم است.
- پياده روي سبب جلوگيري از انزواطلبي و افسردگي سالمندان خواهد شد.
- انجام ورزش هاي تعادلي به حفظ تعادل كمك كرده و خطر سقوط را كم مي كند.
- بر طرف شدن مشكلات شنوايي سالمندان به برقراري ارتباط بهتر آنان با اطرافيان كمك مي كند.
- از مصرف خودسرانة داروها خودداري كنيد.
- سيگار بروز پوكي استخوان را تسريع مي كند.
خودمراقبتی و سلامت دهان ودندان ها
برای مراقب از سلامتی خود :
- جهت معاینه دهان ودندان ها لازم است هر 6 ماه یکبار ، به دندانپزشک مراجعه نماییم.
- استفاده از نخ دندان ، تنها راه پیشگیری از پوسیدگی بین دندان ها
- ساده ترین واصلی ترین راه پیشگیری از پوسیدگی دندان ها : استفاده از مسواک وخمیردندان حاوی فلوراید ونخ دندان
- با مراجعه به مطب ها و مراکز دندانپزشکی و فلورایدتراپی دندان های کودک خود توسط دندانپزشک هر6 ماه یکبار ، از پوسیدگی دندان های کودک دلبندمان پیشگیری نماییم.
- 2تا 5 دقیقه پس از خوردن موادغذایی شیرین ، در صورتی که دندانها شسته نشوند ، روند پوسیدگی دندان آغاز می شود.
وظایف دندان های شیری :
- تکلم وبیان صحیح حروف
- جویدن غذا
- زیبایی
و یادمان باشد که :
- حفظ فضای لازم برای رویش دندان های دائمی (مهم ترین وظیفه ) و کمک به رشدوتکامل صورت می باشد، پس لازم است در حفظ ، نگهداری وسالم نگهداشتن دندانهای شیری کودکمان تلاش و دقت زیادی صورت گیرد.
- اولین دندان آسیای بزرگ دائمی همان دندان شماره 6 که به دندان 6 سالگی معروف است ، نقش مهمی در رشد فک وترتیب قرارگرفتن سایر دندان های دائمی دارد.لازم است والدین در نگهداری و سالم نگهداشتن دندان 6 کودک خود نهایت تلاش را داشته باشند.
- با فیشورسیلانت تراپی یعنی بستن وکم عمق کردن شیارهای عمیق سطح جونده دندان های تازه رویش یافته کودک ، دندان به راحتی با مسواک تمیز می شود و احتمال پوسیدگی دندان های کودکان بسیار کاهش می یابد.
- قبل از بارداری با مرجعه به مراکز دندانپزشکی از سلامت دهان ودندان های خود اطمینان حاصل کنیم.
- جهت پیشگیری از زایمان زودرس وتولد نوزاد نارس ، رعایت بهداشت دهان ودندان درزمان بارداری ضروری است.
- درخانم های بارداربهترین زمان برای انجام درمان های دندانپزشکی ( جرم گیری،پرکردن دندان و…) سه ماهه دوم بارداری به خصوص ماه پنجم بارداری است.
برای مراقبت از سلامتی خود :
- با استفاده روزانه از پنج گروه غذایی یک عمر سلامتی داشته باشیم .
- یک عمر سلامتی با استفاده روزانه از پنچ گروه غذایی
- یک عمر سلامتی با مصرف کم روغن(حتی روغن مایع )
- یک عمر سلامتی با مصرف کم نمک
- یک عمر سلامتی با مصرف متعادل ومتنوع میوه ها وسبزیجات
- با مصرف روزانه شیر ولبنیات از خود مراقبت کرده ویک عمر سالم خواهیم بود
- مصرف کم نمک وروغن در برنامه غذایی روزانه، یک خود مراقبتی ورسیدن به یک عمر سلامتی است
- عدم مصرف غذاهای آماده یک خود مراقبتی از سلامت است
- با کاهش مصرف نوشیدنی های مضر مانند نوشابه های گازدار یک عمر سلامتی را به خود هدیه کنیم
- با کاهش مصرف غذاهای سرخ شده مراقب سلامت خود باشیم
- ما میتوانیم با مصرف کم روغن ونمک در تهیه غذا مراقب سلامتی خود وخانواده باشیم
- با کاهش مصرف قند وشکر مراقب یک عمر سلامتی خود باشیم
- با داشتن وزن مناسب برای قد مراقب یک عمر سلامتی خود باشیم
- با داشتن وزن مناسب برای قد خود یک عمر سالم باشید
- آیا اضافه وزن داریم؟ با کاهش وزن مراقب یک عمر سلامتی خود باشیم
- خوردن تنقلاتی مانند چیپس وپفک سلامتی ما را یک عمر به خطر می اندازد
- خوردن غذای سالم: صبحانه، ناهار، شام و ميا ن وعد ه هاي سالم یک خود مراقبتی فیزیکی است وباعث یک عمر سلامتی میشود
- با مراقبت از آنچه که می خوریم یک عمر سالم باشیم
- سعی کنیم به جاي سس هاي چرب، در سالاد از روغن زیتون با آبلیمو ،آب نارنج یا سرکه و سبزیهاي معطراستفاده کنیم تا بتوانیم یک عمر سالم باشیم .
- با مصرف 2- 3 بار ماهی در هفته یک عمر سالم باشیم
- با مصرف روزانه 8-6 لیوان آب ومایعات مراقب یک عمر سلامتی خود باشیم
چقدر مراقب بهداشت روان خود هستیم ؟
بیایید برای مراقبت از بهداشت روان خود :
- احساسات مثبت و منفی خود را بیان کنیم.
- در برابر خواسته های نابجای دیگران مقاومت کنیم.
- نظرات شخصی خود را بیان کنیم.
- با دیگران روابط صمیمانه برقرار کنیم.
- از کمال گرایی روی برگردانیم.
- همواره برای تغییر آماده باشیم.
- یک سرگرمی برای خودمان پیدا کنیم.
- در چارچوب توانایی مالی خودمان قدم برداریم.
- وقت تلف نکنیم/ کارها را معوق نیندازیم.
- به موقع از دیگران کمک بخواهیم .
- گذشته را به دنبال خود نکشیم .
- از سرعت خود بکاهیم/آرام غذا بخوریم /آرام از پله ها بالا و پایین برویم.
- بچه شویم(فیلم و کتاب های کودکانه داشته باشیم .نقاشی کنیم. آدامس بادکنکی بجویم.
توصیه های خودمراقبتی در بیماری سل
- به منظور کاهش ابتلا به سل ریوی به افرادی که در معابر عمومی اب دهان می ریزند تذکر دهیم
- اگر سرفه بیش از 2هفته خلط دار داریم مخصوصا اگر در گذشته سابقه تماس با بیمار مسلول داشته ایم سریعا جهت ازمایش نمونه خلط به منظور رد بیماری سل به اولین مرکز بهداشتی درمانی مراجعه کنیم
- پرسنل بهداشتی از نمونه گیری خلط در محیط های در بسته وفاقد سیستم تهویه مناسب اجتناب نمایند
- پرسنل درمانی از بستری افراد مبتلا به سل در اتاق های بیمارستانی فاقد تهویه مناسب وایزوله پرهیز کنند
- پرسنل بهداشتی درمانی هنگام مراقبت از بیماران مسلول ریوی خلط مثبت حداقل در 2هفته اول درمان از ماسک N95 وفیلتر دار استفاده کنند
توصیه های خودمراقبتی در زمینه بیماری های منتقله از آب و غذا:
- دستهای خودراقبل ازخوردن غذاوبعدازاجابت مزاج باآب وصابون کاملا”بشوییم.
- ازآب آشامیدنی سالم وبهداشتی استفاده نماییم.
- ازخریدهرگونه موادغذایی ازدست فروشان دوره گردخودداری نماییم.
- سبزیجات خام راحتما”قبل ازمصرف انگل زدایی وضدعفونی نماییمودرصورت عدم اطمینان ازسالم سازی سبزیجات ازمصرف آن خودداری کنیم.
- ازبستنی ها وآبمیوه های پاستوریزه شده استفاده نماییم.
- غذاهای پخته شده رادریخچال نگهداری کنیم وهنگام استفاده مجدد آن را بطورکامل حرارت دهیم.
- درصورت ابتلابه اسهال شدید سریعا”به نزدیکترین مرکزبهداشتی درمانی یاپزشک مراجعه کنیم
- ازشناکردن درآب های آلوده نظیررودخانه ها واستخرهای غیربهداشتی خودداری کنیم.
- درهنگام مسافرت ازسلامت آب وموادغذایی موردمصرف اطمینان حاصل کنیم.
- ازمصرف یخ های غیربهداشتی برای خنک کردن آب خودداری نماییم.
توصیه های خود مراقبتی در پیشگیری از بیماری تب مالت:
- از مصرف شیر خام – پنیر تا زه – خامه و سر شیر تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه خود داری کنیم .
- از مصرف بستنی غیر پاستوریزه پرهیز کنیم .
- در صورت نگهداری دام با ماموران دامپزشکی جهت واکسیناسیون دام بر علیه بیماری تب مالت همکاری نماییم .
- برای سالم سازی شیر خام در منازل باید شیر را حداقل به مدت 5 دقیقه در حالت جوش نگهداریم .
- برای سالم سازی پنیر های تازه محلی باید آنها را به مدت 3 ماه در آب و نمک نگهداری کنیم .
توصیه های خود مراقبتی در پیشگیری از بیماری آنفلوانزا:
- شستشوی دست ها مهمترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری آنفلوانزا می باشد .
- هنگام عطسه و سرفه کردن دهان و بینی خود را بپوشانیم .
- هنگام بیماری از افراد دیگر حداقل 1متر فاصله بگیریم .
- در هنگام بیماری به اندازه کافی استراحت کنیم و تغذیه مناسب داشته باشیم و مایعات کافی مصرف کنیم .
- هنگام بیماری از حضور در اماکن تجمعی خود داری کنیم
توصیه های خود مراقبتی در پیشگیری از حیوان گزیدگی
- عدم نگهداری سگ ، گربه ، سنجاب و حیوانات دیگر از این قبیل در منزل تا حد امکان
- پرهیز از آزار و اذیت حیوانات در سطح کوچه ها و معابر مخصوصاً هنگام غذا خوردن این حیوانات
- پرهیز از دویدن از مقا بل سگ ها
- نزدیک نشدن به حیوانات غریبه وولگرد
- ممانعت از بازی کودکان با حیوانات
- واکسیناسیون و قلاده گذاری سگها
- جمع آوری و دفع صحیح زباله و پسماندهای مواد غذایی
- هرگز سگی را که در حال خواب است و یا غذا می خورد مور د آزار و اذیت قرار ندهیم .
- هرگز به طرف سگی که از بچه های خود مراقبت می کند سگ و اشیاء پرتاپ نکنیم .
- هنگامی که یک سگ غریبه به شما نزدیک می شود، ندویم و بی حرکت بمانیم .
- در صورتیکه سگ در منزل نگهداری میکنیم حداقل در طی روز آن را در گوشه ای ببندیم تا آزاد و رها نباشد .
توصیه های خود مراقبتی هنگام گزش
- بلافاصله پس از گزش محل زخم را با آب تمیز و صابون حداقل به مدت 5 دقیقه آنرا بشوییم .
- زخم را زیر جریان مستقیم آب تمیز و صابون های باقی مانده در لابلای زخم کاملا بشوییم
- از مواد ضد عفونی کننده مانند بتادین در محل زخم استفاده کنیم
- هرگز روی زخم را نبندیم و پانسمان نکنیم
- جهت انجام واکسیناسیون هاری سریعاً به مرکز بهداشت شهرستان مراجعه کنیم .
توصیه های خود مراقبتی در مورد سالک
- استفاده از پشه بند – توری و پرده با منافذ ریز و آغشته به سم دلتامترین به خصوص هنگام غروب و در طول شب .
- استفاده از لباس های کاملا پوشیده با آستین بلند و شلوار بلند به خصوص هنگام غروب و در طول شب .
- استفاده از پماد های دور کننده حشرات به خصوص در هنگام غروب و در طول شب
- پشه خاکی در محل های کثیف زندگی میکند بنابراین همیشه خانه و محله خود را تمیز نگدارید .
- سگ و سگ سانان در مکان هایی که آشغال موجود است تجمع بیشتری دارند .آشغالها را از خانه – محله وشهر خود دور کنیم .
- درزها و شکاف های بین دیوارها ی خانه ها را ترمیم کنیم چون پشه خاکی ها دوست دارند در جای تاریک و خنک استراحت کنند .
- مکان های مرطوب محل مناسب برای زندگی پشه ها میباشد اگر جایی از لوله آب ترکیده باشد آن راتعمیر کنیم .
- خانه های متروک ومخروبه محلی برای زندگی حیوانات و پشه خاکی هستند با همکاری شهرداری و یا شوراهای اسلامی آنها را خراب کنیم .
- به هر روش ممکن موش ها را از بین ببریم
توصیه های خود مراقبتی در مورد آنفلوآنزا
- از له کردن کنه ها خود داری کنیم .
- از تماس مستقیم با خون تازه یا سایر بافت های دام ها یا حیوانات آلوده خود داری کنیم .
- جهت پیشگیری از بیماری های مشترک بین انسان ودام گوشت وجگر تازه را تا 24 ساعت در داخل یخچال نگهداری کنیم .
- از ذبح دام در خارج از کشتارگاه پرهیز کنیم
- با سم پاشی دام ها و محل نگهداری دام از بیماری پیشگیری کنیم
- جهت خرد کردن گوشت از دستکش استفاده کنیم .
- رعايت احتياطات همه جانبه در برخورد با خون ، محصولات خوني و بافت بيماران مشكوك جهت حفاظت كاركنان پزشكي و پيراپزشكي
- كاركنان پزشكي كه با خون ويا بافت هاي بيماران مشكوك وتاييد شده تماس داشته اند بايد حداقل تا 14 روز پس از تماس پيگيري شده و درجه حرارت بدن آنها هرروز كنترل شود در صورت ظهور علايم باليني مطابق با تعريف مورد مشكوك بلافاصله درمان شروع شود
- كاركنان پزشكي كه در حين خون گيري از موارد مشكوك يا تاييد شده، سوزن يا هر وسيله تيز آلوده ديگر به پوست آنها فرو مي رود استفاده از ريباورين خوراكي جهت پيشگيري به مقدار 200 ميلي گرم هر 12 ساعت براي مدت 5 روز احتمالا“ مفيد ميباشد .
- آنفلوانزای پرندگان :
- از تماس پرندگان مهاجر با پرندگان اهلی خود داری کنیم
- از نگهداری ، خرید وفروش پرندگان مهاجر خود داری کنیم
- گوشت طیور را کا ملا پخته استفاده کنیم
- تخم پرندگان را به صورت کاملا پخته ( آبپز ) استفاده کنیم
- از مرغ های ارائه شده با نظارت دامپزشکی استفاده نماییم
- از تماس وبازی کودکان با پرندگان جلو گیری نماییم